Süt

Süt, yarım yağlı

1 Bardak, 200 ml

240

Süt yağsız

1 Bardak, 200 ml

244

Süt tam yağlı

1 Bardak, 200 ml

236

Milkshake

1 Bardak, 300 ml

387

Yoğurt

Yoğurt, az yağlı, meyveli

1 kap, 150 g

210

Yoğurt, az yağlı, sade

1 kap, 150 g

243

Kaymaksız yoğurt

1 kase, 225 g

415

Yağsız yoğurt

1 kase, 225 g

245-384

Peynirler

Kaşar

1 porsiyon, 45 g

306

Beyaz peynir

1 porsiyon, 30 g

108

Süzme peynir

1 küçük kap, 112 g

142

Keçi peyniri

1 porsiyon, 30 g

57

Sebzeler

Haşlanmış brokoli

1 porsiyon, 85 g

34

Tere, çiğ

1 demet, 20 g

34

Kıvırcık marul

1 porsiyon, 95 g

143

Bamya

8 orta boy, 40 g

88

Barbunya, konserve

3 çorba kaşığı, 105 g

75

Bezelye, haşlanmış

3 çorba kaşığı, 90 g

41

Kuru Fasulye

1 porsiyon, 135 g

72

Kuruyemiş

Badem

12 tane, 26 g

62

Fındık

20 tane, 20 g

28

Ceviz

6 tane, 40 g

38

Tatlılar

Sütlaç

1 kase, 200 g

176

Vanilyalı dondurma

Bir top, 75 g

75

Balıklar

Sardalya

1 porsiyon, 100 g

324

Somon, konserve

1 porsiyon, 100 g

181

Ekmek ve tahıllar

Pirinç, beyaz, haşlanmış

1 porsiyon, 180 g

32

Beyaz ekmek

1 dilim, 30 g

53

Kepekli ekmek

1 dilim, 30 g

32

Meyveler

Kayısı

4 tane, 160 g

117

İncir

4 tane, 220 g

506

Kuş üzümü

2 çorba kaşığı, 50 g

47

Portakal

1 tane 160 g

75

Diğer gıdalar

Peynirli omlet

2 yumurta, 120 g

344

Peynirli makarna

1 porsiyon, 220 g

374

Pizza, (peynir ve domatesli)

Orta boy, 410 g

873

Lazanya

1 porsiyon, 420 g

420