Kemik erimesi önlenebilir mi?

Bir kişinin yüksek derecede kemik erimesi riski taşıyıp taşımadığı büyük ölçüde genetik faktörlerle belirlense de, sürdürülen hayat tarzının kemik gelişimi ve kemik kaybı üzerinde önemli bir rolü vardır. Beslenme, egzersiz ve diğer hayat tarzı faktörleri kemik sağlığı ve kemiklerin kendini yenilemesi için belirleyicidir.

Bilimsel çalışmalar, kişilerin bebeklik dönemlerindeki kilolarının kemik yoğunluğunda belirleyici rol oynadığını göstermektedir.

Kemik erimesinin önlenmesi, gençlikteki kemik büyümesi ve kemik gelişimiyle başlar. Kemikler yaşayan dokulardır. Vücudun iskeleti doğumdan ergenliğin sonuna kadar düzenli olarak gelişimini sürdürmektedir. Kemikler, 20'li yaşların ortalarında maksimum güç ve boyutlarına (maksimum kemik kütlesi) ulaşmaktadır.

Gençlikte kazanılan kemik kütlesi, ileriki yaşlarda yaşanabilecek kemik erimesine bağlı kırıkları belirleyen önemli faktörlerden biridir. Kemik kütlesi ne kadar yüksek olursa, bireyin kemik erimesi riski o kadar düşük olur.

İlerleyen yaşla birlikte kemik yapımı, yerini kemik erimesine bırakır ve kemik kaybı başlar.
Kuvvetli kemiklere sahip olmak için uyulması gereken beslenme ve hayat tarzı kriterleri, çocukluktan ileri yaşlara kadar geçerlidir:

• Yeterli derecede kalsiyum ve D vitamini almalı,
• Yetersiz veya sadece protein ağırlıklı beslenmeden kaçınmalı,
• Düzenli ve kas güçlendirici egzersizler yapmalı, hareketsiz kalmamalı,
• Sigara kullanmamalı,
• Aşırı alkol tüketmemelidirler.

Özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde yapılan egzersiz, kemik kütlesini artırmak için çok önemlidir.

Orta yaş ve üzerindeki bireyler de bu temel prensiplere uymalıdırlar. Ayrıca, kemik erimesi riski taşıyıp taşımadıklarını öğrenmeleri (bkz. risk ölçer) ve eğer risk altındalar ise kırıkları önleyici tıbbi tedbirleri almak üzere bir doktora danışmaları gerekir.